Na vida sempre existem verdades e mentiras sobre tudo. Não poderia ser diferente em se tratando de exercícios físicos. Esses boatos nascem da falta de conhecimento ou de impressões que acabam se espalhando como verdades absolutas. Mas nem todos são. Por isso, decidimos desvendar alguns deles para vocês.
- Pessoas com problemas nos joelhos não podem malhar: Isto é mentira. A verdade desta afirmação só serve para quem teve lesões graves no joelho. Se o seu problema for mais leve ou até já passou, você pode e deve fazer exercícios. É só evitar os treinos de maior impacto. Hidroginástica, caminhada e musculação leve, com acompanhamento são exemplos de exercícios que podem ser realizados, mas consulte um ortopedista antes de iniciar a atividade;
- Quem faz ginástica de manhã precisa tomar café antes: Totalmente verdade. A pessoa precisa não só tomar o café da manhã como ele precisa ser reforçado. São necessários muitos nutrientes para ativar os músculos no treino, por isso, uma boa alimentação depois de tanto tempo sem comer é fundamental. Além disso, sem comer, você pode acabar se sentindo fraco, passando mal ou desmaiando na academia;
- Todo mundo que malha precisa de suplementos alimentares: Mentira! Estes produtos são mais indicados para atletas profissionais. Se você não é um deles, não precisa. O uso de suplementos sem prescrição médica pode até fazer mal para sua saúde;
- A aeróbica é um bom exercício para quem está acima do peso: Verdade! A aeróbica em si e os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida etc) são excelentes para queimar calorias e perder peso;
- Usar menos roupa no treino é melhor: Verdade também. Se você cobre demais o corpo durante o exercício vai suar mais. Assim, vai provocar desidratação e, possivelmente, à sensação de fadiga e indisposição;
- O ideal é beber água durante o treino: Sim, é verdade. A hidratação é extremamente necessária para repor a água que você perde durante os exercícios;
- Na primeira semana de treino já dá para sentir efeitos: Infelizmente é mentira. Em geral, a malhação só começa a apresentar resultados reais cerca de dois ou três meses depois de ser iniciada. Isto se a rotina de exercícios for mantida. Mas existem outras coisas que influenciam como condicionamento físico, peso, biótipo etc.;
- A malhação precisa ser redobrada na segunda-feira por causa dos excessos do fim de semana: Isto é mentira. Se você exagerar no fim de semana, não é em um dia que vai perder tudo o que consumiu. O ideal é manter a dieta balanceada no fim de semana e a rotina de exercícios no resto dos dias;
- Ir e voltar da academia podem ser considerados alongamento: Não mesmo. Você pode até considerar estas caminhadas como aquecimento, mas não como alongamento;
- É melhor caminhar na rua do que na esteira: Mentira. As duas têm os mesmos benefícios. A única diferença é que caminhar na rua pode ser mais agradável por causa da paisagem. No resto, as duas formas têm o mesmo efeito;
- Muito suor significa mais queima de calorias: Mentira também. A transpiração é um ato natural do corpo para manter a temperatura estável. Quando malhamos, ela aumenta. Mas suar por causa disso não significa perda de peso ou de calorias;
Subir e descer escadas são uma atividade física: Com certeza! É praticamente uma aula de step. A prática não substitui um treino regular de ginástica, mas já tira qualquer um do sedentarismo, dependendo do tempo gasto na atividade;
Usar um tênis maior é melhor para o treinamento: Por incrível que pareça, é verdade. Em qualquer treino os pés costumam dilatar-se e inchar. As unhas também são pressionadas contra a ponta do tênis, o que causa incômodo. Por isso, o ideal é comprar um tênis um número (alguns modelos já estão disponíveis com a numeração aumentando de meio em meio número) maior do que o seu. Uma boa forma de se escolher o tamanho do tênis é experimentá-lo no final do dia. Normalmente os pés estão um pouco mais dilatados no final do dia, mas não exagere comprar um número muito maior que o seu pode causar desconforto e comprometer o equilíbrio;
- Quem está fora de forma não deve exagerar na volta à malhação: Completamente verdade. Quem está sem fazer exercícios há muito tempo está sem condicionamento e precisa melhorar-lo gradualmente. Portanto, nada de exageros. E não se esqueça de procurar orientação profissional;
- A bicicleta gasta mais caloria do que a esteira: Mentira. A esteira queima mais calorias porque envolve mais massa muscular no movimento, obviamente dependendo da intensidade com que a atividade é praticada;
- Só posso me exercitar 2 horas depois das refeições: Verdade. Mas isso é mais válido para o almoço ou o jantar. Se for fazer um lanche leve, 30 a 40 minutos depois está de bom tamanho.
- Pessoas com problemas nos joelhos não podem malhar: Isto é mentira. A verdade desta afirmação só serve para quem teve lesões graves no joelho. Se o seu problema for mais leve ou até já passou, você pode e deve fazer exercícios. É só evitar os treinos de maior impacto. Hidroginástica, caminhada e musculação leve, com acompanhamento são exemplos de exercícios que podem ser realizados, mas consulte um ortopedista antes de iniciar a atividade;
- Quem faz ginástica de manhã precisa tomar café antes: Totalmente verdade. A pessoa precisa não só tomar o café da manhã como ele precisa ser reforçado. São necessários muitos nutrientes para ativar os músculos no treino, por isso, uma boa alimentação depois de tanto tempo sem comer é fundamental. Além disso, sem comer, você pode acabar se sentindo fraco, passando mal ou desmaiando na academia;
- Todo mundo que malha precisa de suplementos alimentares: Mentira! Estes produtos são mais indicados para atletas profissionais. Se você não é um deles, não precisa. O uso de suplementos sem prescrição médica pode até fazer mal para sua saúde;
- A aeróbica é um bom exercício para quem está acima do peso: Verdade! A aeróbica em si e os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida etc) são excelentes para queimar calorias e perder peso;
- Usar menos roupa no treino é melhor: Verdade também. Se você cobre demais o corpo durante o exercício vai suar mais. Assim, vai provocar desidratação e, possivelmente, à sensação de fadiga e indisposição;
- O ideal é beber água durante o treino: Sim, é verdade. A hidratação é extremamente necessária para repor a água que você perde durante os exercícios;
- Na primeira semana de treino já dá para sentir efeitos: Infelizmente é mentira. Em geral, a malhação só começa a apresentar resultados reais cerca de dois ou três meses depois de ser iniciada. Isto se a rotina de exercícios for mantida. Mas existem outras coisas que influenciam como condicionamento físico, peso, biótipo etc.;
- A malhação precisa ser redobrada na segunda-feira por causa dos excessos do fim de semana: Isto é mentira. Se você exagerar no fim de semana, não é em um dia que vai perder tudo o que consumiu. O ideal é manter a dieta balanceada no fim de semana e a rotina de exercícios no resto dos dias;
- Ir e voltar da academia podem ser considerados alongamento: Não mesmo. Você pode até considerar estas caminhadas como aquecimento, mas não como alongamento;
- É melhor caminhar na rua do que na esteira: Mentira. As duas têm os mesmos benefícios. A única diferença é que caminhar na rua pode ser mais agradável por causa da paisagem. No resto, as duas formas têm o mesmo efeito;
- Muito suor significa mais queima de calorias: Mentira também. A transpiração é um ato natural do corpo para manter a temperatura estável. Quando malhamos, ela aumenta. Mas suar por causa disso não significa perda de peso ou de calorias;
Subir e descer escadas são uma atividade física: Com certeza! É praticamente uma aula de step. A prática não substitui um treino regular de ginástica, mas já tira qualquer um do sedentarismo, dependendo do tempo gasto na atividade;
Usar um tênis maior é melhor para o treinamento: Por incrível que pareça, é verdade. Em qualquer treino os pés costumam dilatar-se e inchar. As unhas também são pressionadas contra a ponta do tênis, o que causa incômodo. Por isso, o ideal é comprar um tênis um número (alguns modelos já estão disponíveis com a numeração aumentando de meio em meio número) maior do que o seu. Uma boa forma de se escolher o tamanho do tênis é experimentá-lo no final do dia. Normalmente os pés estão um pouco mais dilatados no final do dia, mas não exagere comprar um número muito maior que o seu pode causar desconforto e comprometer o equilíbrio;
- Quem está fora de forma não deve exagerar na volta à malhação: Completamente verdade. Quem está sem fazer exercícios há muito tempo está sem condicionamento e precisa melhorar-lo gradualmente. Portanto, nada de exageros. E não se esqueça de procurar orientação profissional;
- A bicicleta gasta mais caloria do que a esteira: Mentira. A esteira queima mais calorias porque envolve mais massa muscular no movimento, obviamente dependendo da intensidade com que a atividade é praticada;
- Só posso me exercitar 2 horas depois das refeições: Verdade. Mas isso é mais válido para o almoço ou o jantar. Se for fazer um lanche leve, 30 a 40 minutos depois está de bom tamanho.
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